备孕饮食注意事项 备孕助孕食谱推荐

今天是2019年1月1日，新年又开始了。随着当今不健康的生活方式，为怀孕做准备变得越来越重要！优质的鸡蛋是成功怀孕准备的基础。在这个过程中，饮食尤为重要。让我们看看怀孕准备饮食的注意事项，以及什么是合适的饮食食谱？

怀孕期间不要吃太多食物

首先，我们应该避免一些为怀孕准备食物的雷区。怀孕期间我们必须少吃的食物有:

辛辣食物

这种食物会导致正常人的消化系统紊乱，如胃部不适、消化不良、便秘甚至痔疮。在怀孕的前三个月，准妈妈和准爸爸都应该停止吃辛辣的食物。

高糖食物

在怀孕准备期间，尽量避免吃高糖食物，以免引起糖代谢紊乱，甚至成为潜在的糖尿病患者。怀孕后，医生还会提醒孕妇注意控制产前检查期间的糖摄入量，以避免妊娠期糖尿病的发生。

腌渍食品

腌渍食品含有大量的亚硝酸盐、苯并芘等。这对身体非常有害。特别是，体质过敏的孕妇应该避免吃这类食物，以避免对胎儿造成不可逆转的影响。

咖啡因食物

在怀孕准备期间，女性必须注意避免含咖啡因的食物。过量饮用咖啡、茶和其他含咖啡因的饮料和食物会影响女性的身体健康。

罐头食品

罐头食品通常在生产过程中添加大量的添加剂。虽然这些添加剂对人体没有影响，但如果孕妇经常食用，会影响胎儿对营养的吸收。因此，罐头食品也禁止妇女在怀孕准备期间食用。

酒精饮料

饮酒是婴儿畸形和智力迟钝的重要原因。酒精可以通过胎盘毫无阻碍地进入胎儿体内，因此胎儿体内的酒精浓度与母亲体内的酒精浓度相同。酒精对大脑和心脏非常有害。

哪些食物有助于为怀孕做准备？

你不能吃这么多，怀孕准备期间你应该多吃些什么？

健康的脂肪食物

鲑鱼、鲭鱼、鳟鱼、金枪鱼、鳕鱼、蛋黄、牛肉、亚麻子、核桃等。美国国立卫生研究院的一项新研究发现，不孕妇女体内的ω-3脂肪酸含量较低。这种健康的脂肪可以调节女性体内的激素，改善子宫环境，促进排卵，从而增加怀孕的几率。

维生素a食品

牛肝、奶制品、鱼肝油、鸡蛋、胡萝卜、南瓜子、菠菜等。维生素A也是脂溶性的，有助于卵泡发育和改善子宫环境。维生素A有两个来源:视黄醇和类胡萝卜素。前者主要来自动物性食物，而后者主要来自深黄色水果和蔬菜。

维生素e食品

乳制品，如黄油、肉、葵花籽、杏仁、深绿色叶蔬菜、初榨橄榄油、鸡蛋等。维生素E帮助人体吸收其他脂溶性维生素，使荷尔蒙分泌正常化，并进一步增加怀孕的可能性。

富含碘的食物

海鲜、海带、海藻、海藻、椰子产品、菠菜、鸡蛋、全脂牛奶等。碘对维持甲状腺的健康功能至关重要，甲状腺在性激素的正常分泌中起着重要作用。事实上，除了上面提到的促进怀孕的食物之外，我们可以吃更多的新鲜蔬菜和水果，少吃一些被普遍接受的垃圾食品。

这就是重点。这些怀孕食谱对孕妇来说更健康！

准备一份怀孕食谱，吃起来更健康。

食谱1:[牛奶洋葱汤]

原料:300毫升鲜奶、1个洋葱、橄榄油和适量盐。

练习:

把洋葱切成丝，放在煎锅里煎至有香味。

加水，用小火慢慢煮开洋葱的甜味。

洋葱变软腐烂后，加入牛奶煮沸，用盐调味。

营养提示:橄榄油富含多种维生素，具有抗氧化作用，能改善各种系统功能。更难得的是，橄榄油不怕加热，不像其他植物油，加热后会产生对人体有害的自由基。

食谱2:[牛奶、山药、燕麦片]

练习:

将500毫升鲜奶倒入锅中

将50克山药去皮切成小块

将100克燕麦片加入锅中，边煮边搅拌

煮至燕麦片和山药成熟腐烂。

提示:牛奶含钙量高，容易被人体吸收。它更适合富含各种矿物质的食物，如磷、钾和镁。

配方3:[温补鹌鹑汤]

配料:鹌鹑2只，艾叶30克，菟丝子15克，川芎10克。

杀死鹌鹑，除去毛发和内脏，放在一边。

将3碗药用清水煎至1碗，用纱布过滤取汁。

将药汁和鹌鹑装在碗中，在水中炖。

用法:吃肉配汤和配菜。

功效:温肾强脉可治体虚、宫寒、不孕

方4:杞子汤]

配料:枸杞10克，猪肚100克，鱼肚30克，调料适量

做法:

杀死鹌鹑，除去毛发和内脏，放在一边。

鱼肚摊开，放入有枸杞的锅中

加水煮沸至两腹熟透。

用法:可以喝汤、吃肚和枸杞，也可以加入调味料

功效:补血养阴